שינה נתפסת לעיתים כ"הפסקה" מהיום – אך בפועל, מדובר בתהליך אקטיבי שבו הגוף והמוח מבצעים פעולות קריטיות לשמירה על הבריאות. איכות השינה משפיעה ישירות על תפקוד פיזיולוגי, רגשי וקוגניטיבי, ולעיתים השפעתה מתעלה אף על זו של תזונה או פעילות גופנית.
במהלך שינה עמוקה (NREM), הגוף מעלה את רמות ייצור תאי ההגנה של מערכת החיסון – תאי T, תאי NK וציטוקינים. מחקרים מצאו ששינה מופרעת או מקוטעת מפחיתה את יעילות מערכת החיסון, וגורמת לחשיפה גבוהה יותר לזיהומים, דלקות ואף סיכון מוגבר למחלות כרוניות.
שלב השינה REM (בו מתרחשות תנועות עיניים מהירות וחלומות) הוא קריטי לעיבוד רגשי. במהלך שלב זה, המוח ממיין זיכרונות, מבצע אינטגרציה של חוויות רגשיות, ומווסת את תגובות הסטרס. חוסר שינה ממושך מגביר תסמינים של חרדה, עצבנות ודכדוך – ולעיתים מהווה טריגר להחמרה במצבים פסיכיאטריים.
שינה מאפשרת למערכת העצבים המרכזית לעבור תהליכי שיקום, שיפור הולכת עצבים ויצירת קשרים עצביים חדשים (סינפסות). החוקרים מזהים קשר ישיר בין איכות שינה ליכולות קוגניטיביות כמו ריכוז, פתרון בעיות ולמידה.
בשעות הלילה מופרשים הורמונים חשובים: מלטונין שמשרה שינה, הורמון הגדילה (GH) המשפץ רקמות, ואינסולין שמתאזן. חוסר שינה גורם לשיבוש במאזן הורמונים אלה, מגביר את התיאבון (בעיקר לפחמימות) ופוגע ביכולת של הגוף לווסת אנרגיה.
הקשר בין שינה לבין בריאות הגוף והנפש אינו תיאורטי – הוא מוכח ונמדד. בניגוד לדעה הרווחת, לא כמות שעות השינה היא החשובה – אלא איכות השינה, עומקה, רציפותה והיכולת של הגוף והמוח לעבור את שלביה באופן טבעי וללא הפרעות.
רבים מאיתנו חוו לפחות פעם אחת שינה במלון יוקרתי, שבה נרדמים במהירות, מתעוררים בקלות ובלי כאבים, וחשים רעננות אמיתית עם היקיצה. התחושה הזו – שמכונה לפעמים "שינה מלכותית" – אינה שמורה רק לאולמות סוויטות של בתי מלון יוקרתיים. למעשה, ניתן ליצור חוויית שינה דומה גם בבית, באמצעות עקרונות מבוססי מדע,
חדר השינה הוא לא רק מקום שבו אנחנו ישנים – הוא גם הסביבה שמכינה את הגוף והמוח לכניסה לשינה עמוקה ואיכותית. שילוב נכון של תאורה, סדר, עיצוב טמפרטורה ושקט – משפיע באופן ישיר על הפרשת הורמוני שינה, הרפיית מערכות הגוף, והיכולת להירדם בקלות ולהתעורר רעננים. 1. תאורה: לא רק עיצוב
"דרגת קושי" היא אחת השאלות הראשונות שכל אדם שואל בעת בחירת מזרן – אבל המושג הזה לעיתים מטעה. לא תמיד "קשה זה טוב" או "רך זה נעים". במאמר זה נבחן את סוגי דרגות הקושי המקובלות, איך הן נמדדות, ולמי כל אחת מהן מתאימה. איך מודדים דרגת קושי? אין תקן עולמי
הירשמו לניוזלטר שלנו. אל תפספסו את המוצרים החדשים והמדהימים שלנו או את ההצעות הבלעדיות.
על ידי ההרשמה, את/ה מסכים/מה לתנאים ולהגבלות שלנו. ניתן לבטל את ההרשמה בכל עת שתרצה/י.
